On entend souvent parler des Oméga 3 à la télévision ou à la radio car c'est l'un des arguments de vente les plus importants pour la promotion de certains produits comme le beurre ou l'huile végétale. Faisant partie des acides gras essentiels au bon fonctionnement de l'organisme, il n'est pas étonnant que les mérites des Oméga 3 soient vantés à l'échelle mondiale ! En effet, les vertus qu'ils recèlent en font d'excellents alliés bien-être aussi bien pour le mental que pour le physique. Mais concrètement, quels sont les bienfaits qu'ils apportent à l'organisme ?
Que sont les Oméga 3 ?
Les oméga 3 sont constitués d'un groupe d'acides gras, dont 3 ont une action importante sur le corps humain et ne peuvent être synthétisés par l'organisme, qui a besoin de l'apport par l'alimentation. Il s'agit de l'acide alpha-linolénique (ALA), de l'acide eicosapentaénoïque (EPA) et de l'acide docosahexaénoïque (DHA). Afin de se maintenir en bonne santé, il est plus qu'essentiel d'en consommer une quantité suffisante quotidiennement.
Quels sont les avantages des oméga 3 pour la santé ?
Les oméga 3 sont plus qu'indispensables à la santé ! Les propriétés et vertus dont ils disposent sont bénéfiques sur de nombreux aspects. On peut notamment constater ses bienfaits sur la santé cardiaque, sur la réduction de l'anxiété et de la dépression, sur la réduction des symptômes d'inflammation, sur l'amélioration de la santé oculaire, sur l'amélioration de la fonction hépatique, sur l'amélioration de la santé cutanée, mais on peut également constater son action positive dans la prévention des troubles mentaux. Lorsque votre apport quotidien en oméga 3 n'est pas suffisant, vous pouvez vous tourner vers les compléments alimentaires qui se présentent sous la forme de capsules d'huile de poisson. Attention toutefois à bien vérifier l'origine du produit. Le mieux est de se renseigner sur la qualité et l'efficacité du produit avant de l'acheter.
Quels sont les aliments riches en oméga 3 ?
Pour profiter des nombreux bienfaits des oméga 3, il n'est pas nécessaire de chercher un aliment en particulier. La plupart des aliments qui contiennent ces acides gras font partie de notre quotidien. Bien que la liste ne soit pas exhaustive, voici une sélection d'aliments qui contiennent des acides gras Oméga 3 (ALA pour les huiles végétales, EPA et DHA pour les poissons gras) : les huiles végétales (colza, noix, soja, lin, chanvre, huile de cameline. ...), les noix (noisettes, amandes, pistaches, noix de cajou...), les graines (graines de lin et graines de chia), et les légumes à feuilles vertes (cresson, mâche, chou et pourpier), les poissons gras (thon, saumon, sardines, anchois, maquereau...).